8.1 Penkki/rinta

Penkki / Rinta päivä

Voimapunnerruksessa seuraavanlainen setti tänään.
 
60x10
80x10
100x10
120x1
125x3
120x3,3
110x5
100x7

Pegdeck
Vinopenakone

Reenejä 4.1 ja 6.1

Perustavanlaatuista bodausta tuli tehtyä.

Kävin pitkästäaikaa puntarilla ja näyttää siltä, että joko on lihaa tarttunut tai läskiä, mutta ainakin elopaino alkaa hipomaan ennätyksiä .. Syömisiä on koitettu tietoisesti kasvattaa.. Ei olekkaan niin helppoa sekään, vaikka luulisi.

4.1 Olkapää / hauis

6.1 Selkä / ojentaja

2015 START

Pistetääs nyt heti kerralla, kun kerta vauhtiin päästy blogipäivitys vuodelle 2015

Vuodelta 2014 ei kauheasti jäänyt dokumenttia treenihistoriasta, joten jos alkaisi sitä vihkoa kantamaan mukana salilla taas..

Päivän teema oli hakea voimapunnerrukseen tuntumaa sillä itselle raskaalla painolla.
Nyt uskallusta oli ottaa se tähän asti ennätysrauta kokeiluun ja täytyy myöntää, että totuttelua tuo paino jo vaatii.. Tarvinnee vain rohkeasti alkaa ottamaan sitä "isoo" rautaa mukaan treeniin, että keho tottuu. (tarttis varmaa hommata rannesiteet pikkuhiljaa)

Tällä kertaa ei taas perheellinen kerennyt kuin sen penkkitreenin vetämään, kun tarvi jo lähteä kotiin syöttämään tulevalle voimailijalle iltapuurot.

Laskin ensimmäistä kertaa jopa penkkitreenin kilot yhteen ja exeli näytti 5150kg, vaikka sillä ei juuri tämän päivän treenin kannalta ollut merkitystä.
60x10
80x5
90x5
100x5
120x3
130x1,1
110x5
110x3
100x8
100x6 (leveä ote)
100x3

Vuosi 2014 pulkassa

Vuoden viimenen punttireeni takana.

Joulun jälkeen tuli vielä spurtattua se 3 treenikertaa läpi.

Tuli korkattua Valkeakosken uusin salikin Easy Fit siinä samalla.. Pitkästä aikaa pääsi uusilla laitteilla reenaamaan, mutta pakko myöntää että ns "romusali" tuntuu olevan enemmän oma juttu.

Voimapunnerruksessa alkaisi olemaan se oma ennätyskunnon kokeilu käsillä.
Alla kaivettu vanha blogiteksti vertailuksi. Voisi olettaa että kehitystä on tapahtunut, vaikka maksimi kokeilua ei ole tehty vuonna 2014. Sinänsä hyvin, koska en noin vuoteen juurikaan penkkiä treenannut.

Tässä kopioitu ote 5.8.2013 punnerruksista
100x1
110x1
120x1 130x1 ennätys rauta
132,5 ei noussu
120x3
100x8

 Loppuvuoden 2014 kokeilut.
100x5
110x5
120x6
110x8
100x10
 

Elossa ollaan

Näemmä taukoa kerennyt viimeisestä kirjoituksesta kulumaan kevyet 9kk..

LeVon vuoroilla on tainnut tulla treenattua kaikki kaksi kertaa tänä vuonna. Treenattu on kuitenkin tämä vuosi kohtuullisesti olosuhteisiin nähden.Kulunut vuosi on tuonut paljon tullessaan ja suurimpana muutoksena perheenlisäys. Nyt 3kk tytön ja kohta 2v pojan isän tehtävät asettavat omat haasteensa omille harrastuksille.
Tavoitteet treenaamiselle olen pyrkinyt pitämään realistisella tasolla. Tavoitteena on se 3 salitreeniä per viikko.
En ole asettanut itselleni treenaamisen suhteen muita tavoitteita, kuin että kunhan treenaan kaikesta kiireestä huolimatta.

Kuluneen vuoden treenit ovat olleet pääasiassa bodaustyyppistä ja penkkipunnerrus on jäänyt vähemmälle. Tosin viimekerran punnerrukset menivät kohtuullisen hyvin, joten kiinnostusta omien rajojen rikkomiseen löytyy siltä osin.

Tavoitteena ollut, että pystyisin jatkossa pyhittämään päivän viikossa penkkipunnerrukselle Levon vuoroilla. Pitäsi vaan saada toteutettua.

Vuoden alotukset

Viime vuoden loppu ja uusivuosi alkanut reenin merkeissä. Penkki alkaa taas palautumaan pikkuhiljaa normi tasolleen. Uusivuosi tuli oltua kiltisti, joten pääsi vuoden reenit aloittamaan aikaisin.

Viikon reenit

3.1.14 Penkki / Rinta

1.1.14 Selkä

30.12.13 Hauis / Ojentaja

27.12

Selälle riuhtomista