29.6.13

Lauantain treenailut tuli suoritettua kotona. Nivuskivut estänyt aika hyvin pääsyn salille, mutta pakko oli edes jotain ylläpitävää rimpuilua tehdä. Kotoa löytyy tuollainen säädettävä penkki jolla saa tehtyä suhteellisen monipuolisia liikkeitä. 15kg käsipainoilla tuli tehtyä pääosin treeni ja yllättävän hyvä pumppi tuli aikaan. Seuraavaksi kotitreeniä ajatellen varmaankin 20kg kässärit olisivat hankintalistalla. Nuo tuppaavat olemaan vain suhteettoman kalliita, mutta säädettäviä en halua ja kumipäällysteiset painot sopivat paremmin kotioloihin.

Vinopenkki hidastettuna KP 15kg 15,15,15,15 ja välissä ristikkäisnostot hurjilla 3!kg käsipainoilla

Alaviisto penkki KP 15kg 15,15,15,15

Niskantakaa punnerrus istuen Käsipainolla 15kg 15,15,15,15

Hammer hauis istuen KP 15kg 15,10,8

Pystypunnerrus istuen KP 15kg 15,15,15,15

Kuva penkistä
 

24.6.2013

Maanantain sotkupena
Hapotus reenit jatkuu.. Päivän treeni oli pelkkä penkkipunnerrus.

SP punnerruksia
20x50
40x20
50x15
60x10
70x10
80x10
90x9,7,7,5
80x7
70x13

19.6.2013

Hapotus penkki. Penkkiä tuli treenattua ja ajatuksena oli toistoja niin paljon kuin jaksaa, maitohapot iskivät nopeasti ja rauta ei vaan enään noussut enempää noissa sarjoissa, vaikka lepoakin sarjojen välissä oli.. Kestävyyttä vaan treenattava enempi. Tällänen treeni tällä kertaa.

Penkki
lämmittelyt tangolla
50x10
70x10
90x6
95x5
95x9 (10 autettu)
90x8
85x7
80x6 totaali väsähdys

Vinopenkki KP
22,5x 15,15,15
25x15
35x3

14.6

Selkä ojentaja päivä

Leuat otetta vaihdellen
15,10,10,10

Kunnon volyymi treeni tuli suoritettua useilla eri liikkeillä ja laitteilla treenaten selkää ja ojentajia.
3 kovaa yläkropan treeniä takana tällä viikolla ja alkaa jo kropasta huomaamaan, paikkoja särkee mukavasti, tietääpähän ainakin että treeni menee perille.

Syömisiäkin tullut katsottua taas hieman tarkemmin ja kanaa syöty paljon.
Nyt pari palauttavaa karhua, ettei mene liian vakavaksi :)

12.6

Olkapäät ja hauis,  bodailutreeni.

Olkapäät sivu kp 10x15,15,15
                etu 10x15,15,10

Pystypunnerrus istuen kp
20kg 15,15
22,5kg10,8,8
Hammer hauis istuen
22,5kg 10,10
20kg 10,8
Scot hauis kp
22,5 10,8
20kg 10,8
Hauiskääntö mutkatanko leveä ote
30kg 10,9,8
Köysi hauis alatalja
30kg10
25kg10,10
Vatsarutistukset laitteessa.

10.6

Maanantain penkki/rintareeni Lempäälässä

SPenkki
60x10
80x5
90x5
105x6 (7) autettu
100x5
90x5

Dippipunnerrus 20,15,15

Ripeä vinopena käsipainoilla
17,5x15
17,5x15
20x15 perään 17,5x10
20x10 perään 17,5x9
Supersarjat vapisevaan loppuun asti, jolloin ei enään yhtään enempää olisi noussut.

Siin tais olla treeni, tarvis muistaa vihko ottaa mukaan, jotta muistas kaiken tekemisen ja toistomäärät tarkasti vielä näin kotonakin..

Seuraava treeni todennäköisesti Valkeakoskella bodytreenin merkeissä. Itselle tuonut mukavaa vaihtelua käydä väillä muuallakin jumppailemassa, tosin paras treeni porukka ja  meininki löytyy LeVon vuoroilla!

8.6

Pitkästä aikaa aamu treenit ja ilmakin vielä kohtuu viileätä joten jaksoi jotain tehdäkkin.
Olikin viikon eka treeni näin lauantaina.. Tulipahan jotain ees tehtyä.

Ripeät leuanvedot otetta vaihdellen 15,10,10

Olkapäät eteen 8x15,15,15
               sivulle 10x15,15,15
Yhdenkäden pystypunnerrus istuen 12,5x 15,15,15          
Perään tangolla seisen pystäreitä pienellä painolla
Kunnon hapotus treeni olkapäille.


Vatsat ja selkä tuli myös treenattua erilaisissa Technogymin veiveissä.