24.10.2012

Treenailu jatkuu ja selkää yrittänyt rimpuilla.

Vatsallaan maaten tangonveto rintaan, kokenut hyväksi tukiliikkeeksi penkille.
15 x 15
35 x 15
45 x 15
55 x 10
Leuat (ei puhtaat, turhaa rimpuilua)
17
10
 Alaselkä levypainoja nostellen
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Kahvakuula heilautus jalkojenvälistä istuen
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Vinot vatsat
20
15
10

24.10.2012

Yhteiset penkkitreenit on aloiteltu Levon porukalla ja ohjelmalla tehty jo toista viikkoa. Joka maanantai olisi tarkoitus reenata ohjelman mukaan vielä seuraavat 10 viikkoa jos oikein muistan. Tähän mennessä hyvä mieli jäänyt ohjelmasta, vaikka välillä ajattelee että oma maksimi tuli arvioitua alakanttiin, koska treenin tarkoituksena nostaa omasta maksimitasosta prosenttiosuus. Uskon kuitenkin, että treeni kovenee tulevien viikkojen myötä sen verran kovaksi että turha murehtia moisia.
Ojentajat on saaneet kyytiä ainakin urakalla.

Maanantain treeni
Penkki, ripeitä nostoja
20 x 10
40 x 10
60 x 10
85 x 5
90 x 5
90 x 5
85 x 5
Ranskalainen
20 x 8
40 x 8
45 x 8
45 x 8
Vinopena
70 x 10
80 x 5
70 x 5 loppu voimat äijästä
Vatsat 30, 20

Takaisin reenitouhuihin

Noniin. Flunssat on kärvistelty ja pari kertaa päästy reenaamaan vähän kovemmin. Parit maksimi penkkireenit tullut vedettyä heti kärkeen.Tänään 120kg oli tiukassa eikä suostunut nousemaan. Silti ihmeen hyvin penkki kulkee vaikka taukoa pidellyt tovin.. Nyt tarvisi motivoitua vielä ruokavalion osalta joka liveästi sanottuna hieman karannut käsistä. Huonosti ja epäsäännöllisesti tulee syötyä. Treenit tarvisi muutenkin saada pidettyä tarpeeksi usein ja suunnitelmallisemmin. Ei auta muutakuin perjantaina taas treenaamaan selkää, joka jää omalla kohdalla turhan vähälle liian usein. Maximi kokeilut saavat nyt jäädä kun oma taso selvitetty ja keskityn hakemaan tuntumaa hieman kevyemmällä raudalla.


Päivän maximi kokeilut

SP
40x10
60x5
80 x 3
90 x 3
110 x 1 (helppo)
120 ei noussut
117,5 ei noussut
110 x 2

Lopuksi kahvakuulalla jalkojenvälistä heiluttelua istuen.
 8kg 20,20
12kg 15,15