Maanantain penkki speciaali

Vaikka aiemmin tuli ajateltua että keskittyisin alkuvuoden muuhun kuin penkkiin, tulin kuitenkin toisiin ajatuksiin ja virtaa tuntuu olevan panostaa penkkitreeniin kovaa. Tarkoitus on katsoa mitä ukosta saadaan irti määrätietoisella treenillä.

Potkua antoi Janne Pöykiön treeni dvd penkkipunnerruksesta joka tuli eilen katseltua.Tuon levyn LeVon kaappiin, jotta halukkaat voivat sen sieltä lainata.

Penkissä treenasin erityisesti nosto-asentoa. Ketjuilla ja lattiapenkillä hain lopun ojennusta nostoon ja ns. kuolleenkulman voimaa, koska useimmiten nosto lähtee rinnalta ,mutta jää puoleenväliin.

Maanantai oli salilla poikkeuksellisen hiljainen päivä kokonaisella 2 kävijällä lisäkseni.

Penkki
60x10
70x10
80x10 + ketjut
80x8 +raskaat tuplaketjut
80x7 +raskaat tuplaketjut
80x6 +raskaat tuplaketjut
 Lattiapenkki
40x10
60x10
80x10
90x10
110x2
 Ranskalainen P. mutkatangolla lattialla maaten
 30x10,10,9
Vatsarullaus tangolla
10,10,8

Lauantai touhut

Lauantaina tuli käytyä treenaamassa ja ilokseni huomasin käsipainojen lisääntyneen, hyvä juttu ainakin omissa treeneissä tulee tehtyä paljon erilaisia liikkeitä , kunhan painot ovat sopivat.
Keskustelimme myös käsipainotelineen mahdollisesta siirrosta parempaan paikkaan, toivottavasti onnistuu.

Päivän teemana oli keskittyä alaselän treenaamiseen, sekä etenkin olkapäät olivat erityis huomiolla.
Painot olivat pieniä ja tarkoituksena olikin enemmän keskittyä lihastuntumaan.
Maanantaiksi tarvisi miettiä penkkitreeni ja apuliikkeitä. Nosto-asentoon keskittyminen tulee olemaan seuraavien kuukausien pääpaino.

Keskiviikko

Salilla tuli käytyä käsiä pumppaamassa.

ps.Maitoo on ny kaapissa!

Vuosi 2013

Vuosi 2013 on aloiteltu painojen kolistelun osalta muutamilla treeneillä. Joulun aikaan tuli noin 1kk tauko ja sitä on paikkailtu parin viikon rauhallisilla treeneillä. Nyt alkaa olemaan pohjat taas kunnossa kovaa harjoittelua varten. Tästä vuodesta tulee itselleni varmasti haasteellisin pitkään aikaan, josta vuodenvaihteessa syntynyt pieni poikani pitää huolen.. Kaverilla reilu 3 viikkoa ikää ja heti otettu ainakin syöminen tosissaan, vielä kun muistaisi levätä tarpeeksi, niin alkaa olemaan jo pohja luotu tulevalle LeVo:n juniorille.

Ps. Levon kaapista löytyy piakkoin palautusjuomaa, jota voi salivuorolla käydessä nauttia tai ostaa mukaan. Juomista saatu voitto menee lyhentämättömänä Lempäälän voimailijoiden tukemiseen ja tarvike hankintoihin.
Ensimmäinen kokeiluerä on jo tilattu, toivottavasti löytyy käyttöä.