Ma Penkki

Maanantaina tuli reenattua tuttuun tapaan penkkiä. Rauta nousi yllättävänkin hyvin, lieneekö syynä kyynärtuet vaiko tullut kehitystä. Pitkään haettu kympin toisto 100kg tuli vihdoin saavutettua! Nosto asento on parantunut hieman, johon olenkin koittanut panostaa nyt erityisesti.

Penkki
50x10,10
80x10
90x5
100x10
110x5
100x6
60x10 puolikkaita

Pystypunnerrus tangolla seisten
20x15,15
40x10,10,8

Syvätvatsat
20,20,15

Maanantain pena

Viikon tauon jälkeen kulki penkki ihmeen hyvin.
Parinviikon päästä olisi tarkoitus käydä kokeilemassa kuntoa seuran salikisoissa!

Penkki
60x10
80x3
90x1
100x1
110x1
120x1
125x1, ei mikään teknisesti vahva nosto, mutta nousi.
125 ei noussut
120x1
100x6
Viparit maaten käsipainoilla
8x15,15,15
Leuat
Myötäote 10,10
Vastaote 10

Penkin tukitreeni

Lankkupenkki 4"
100x5
110x5
120x3
110x5
110x5
110x5
Normipenkki
100x5
Pystypunnerrus seisten
20x15
30x10
40x10
45x10
45x8
Hauiskääntö mutkatangolla seisten
40x10,10,8
Kyljet levypaino
25x 20,20,20