Hauis olkapää

 Hauis suoralla tangolla
20 x 15
40 x 15
45 x 10
45 x 10
45 x 10
Olkapäät seisten tangolla
20 x 15
30 x 15
35 x 15
40 x 10
45 x 10
45 x 10
Olkapäät sivulle kahvakuula
8 x 15,15,15
Olkapäät eteen
8 x 12,12,12
Kyljet levyp.
15 x 15
20 x 15
25 x 15,15,20
Hammer hauiskääntö seisten
30 x 10,10,10

Selkä

Selkäpäivä.

Leuat 19 , 12 , myötäote 8

Telineiltä mave jalatsuorana 70kg x 15  90kg x 15, 15,15

Tangonveto rintaan maaten 35kg x 15, 15.  55kg x 15.  65kg x 12,10,10

Kahvakuula heilautus istuen 12kg x 15.    16kg x 15.   20kg x 12,10

Vatsat vinot 30, 20, 20

Penkkiä

Penkkiohjelman parissa. Tuli vähän otettua turhan optimistisesti 110 sarja olis pitänyt olla se 105.. niin meni sit tuo ohjelman 85% nostot hieman pipariks ja joutui laskemaan painoa sarjojen välissä.. Täytynee ottaa opiksi ja pysyä ohjelmassa. Muuten kova reeni ja perille meni
Penkki
40 x 10
60 x 10
80 x 5
110 x 3,3,3,3
120 x 2,2-
110 x 2-
Kapea penkki
70 x 10
80 x 7
80 x 6
80 x 7
Tate punnerrus
8kg kuulat x 15
12kg kuulat x 15, 15, 15
 Vatsat
 30, 20, 20

Lauantain selkä reeni

Tälle viikolle ei tullut kuin 2 treeniä. Tarkoituksella vähän kevyempi setti, koska alkoivat kädet kipuilemaan siihenmalliin että oli parempi kuunnella kehoa ja antaa lepoa. Takana onkin jo useamman viikon kova reenisetti joten hyvä hieman hellätä. Ensiviikolla kovemmin taas.

Leuat 18, 12, 10 kehitystä tullut, kohti 20 toiston tavoitetta.

Uutena kokeiluna telineeltä maastaveto, kokonaan alaselällä
20 x 20
40 x 15
60 x 15
80 x 10
90 x 10
100 x 10
120 x 6
120 x 4
100 x 10
Kahvakuula heilautus istuen
8 x 15
16 x 15
16 x 15
16 x 15
16 x 15
Vatsat vinot 30, 30, 20

Maanantai reeni

Maanantain reeni totutusti penkkiohjelman parissa
Penkkiohjelma kulkenut hyvin ja voimien tunnossa lisäsin 15kg kesken sarjan tankoon. Tällä olisi siis tarkoitus mennä ohjelma loppuun. Viikko sitten alkoi jo tuntemuksia tulemaan, että tuli arvioitua alakanttiin aloituspainot, tosin ohjelman peruskuntokausi vielä joten ei liene haittaa tässä vaiheessa korjata.

Penkki                                            
85 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 8 (lopun hurjastelu)
Ranskalainen P.
20 x 20
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 6 (loppu voimat)
Viparit vinopenkissä kahvakuulalla.
12 x 15
16 x 15
16 x 15
16 x 12
Nygän vastaliike penkille
10, 10
Vatsat
30
20
20

Lauantai

Lauantain olkapää hauistreeni.

Olkapäät sivulle
8 x 15,15,15,15
Olkapäät eteen
12 x 15, 15, 15
Olkapäät ylös
16 x 15,15,15
Hauiskääntö suoratanko
20 x 15
30 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Hauiskääntö käsipaino
16 x 12,10,10
Vinot vatsat
30,20,20

Ma-Ke reenit

Maanantai meni tuttuun tapaan penkkiohjelman peruskuntokautta tahkoten.

Penkki         Ranskalainen P.      Vinopena pysty
85 x 5           40 x 8                      70 x 5
90 x 5           45 x 8                      80 x 2
97,5 x 5        45 x 8                      70 x 4
90 x 5           40 x 8
85 x 5
Loppureenin penkkikokeilu 110 x 1


Keskiviiko, selkäpäivä

Leuat 16, 10, 10

Tangonveto mahallaan maaten
40 x 15,15
50 x 15
50 x 15 myötäote

Kahvakuula heilautus istuen
12 x 15
16 x 15
16 x 15
16 x 15

Alaselkä levypainoilla
50 x 15
80 x 6
80 x 6

Vatsat
40
30
30

Viikon reenailut

Viikolla tuli käytyä se 3 kertaa reenaamassa yläkroppaa. Maanantaina tuttuun tapaan pennkiohjelmaa ja muuta säätöä. Joka kerta tuntuu varsinkin ojentajat tulevan kipeäksi ohjelmasta joten hyvä niin.

Tänään olikin hiljainen LeVon lauantaivuoro hakkarissa, sai reenata aivan yksin.
110mm vesiputki venytykset alaselänalla penkissä tuntuivat todella hyvältä kankeassa selässä ja veri lähti kiertämään kropassa.

Maanantaina siis uusiksi ja penkkiohjelman pariin.