Rinta / Hauis
Penkki kulki ihan jees
20x20
60x10
80x10
90x5
100x8
110x5
120x2
110x5
105x5 pudotus 100x1, 60x5
Vinopenkki
Sivultanostot KP
Hauis vuoronostot 15x10 20x10,10
Keskitetty hauis 15x10,10,10
Hauis taljassa
keskiviikko 31. heinäkuuta 2013
maanantai 29. heinäkuuta 2013
sunnuntai 28. heinäkuuta 2013
28.7
Selkäpäivä.
Miinuskaloreilla treenaaminen alkaa näkymään näillä treenimäärillä, vaikka calorit ovat kuitenkin 2400-2500 paikkeilla. Ruokaohjelmaa noudatettu säntillisesti nyt viikko..
Leuat 3x10
David yhdenkäden 3x50
Ylätalja kapea
Selänojennus
Vatsarutistukset
Miinuskaloreilla treenaaminen alkaa näkymään näillä treenimäärillä, vaikka calorit ovat kuitenkin 2400-2500 paikkeilla. Ruokaohjelmaa noudatettu säntillisesti nyt viikko..
Leuat 3x10
David yhdenkäden 3x50
Ylätalja kapea
Selänojennus
Vatsarutistukset
perjantai 26. heinäkuuta 2013
tiistai 23. heinäkuuta 2013
23.7
Selkätreeni
Ylätalja x 4
Dorian x 4
Ylätalja kapea x 4
Selänojennus x 4
Hoover vatsat x 4
Vatsarutistukset x 4
Ylätalja x 4
Dorian x 4
Ylätalja kapea x 4
Selänojennus x 4
Hoover vatsat x 4
Vatsarutistukset x 4
maanantai 22. heinäkuuta 2013
22.7
Tänään käyty palaveria PT:n kanssa tulevaa treeniohjelmaa ja ruokavaliota varten. Tarkoituksena siirtyä tavoitteellisempaan treenaamiseen ja katsoa mitä saataisiin aikaan..
Penkki / Rinta
Penkki
60x10
80x10
90x10
100x5,3,3,5
Vinopenkki
60x10,10,10 (vika autettu)
Vipunostot sivulle taljassa
40x10,12,10
Peckdek
40x10,10,10
Vatsarullaukset käsipyörä
8,7,7
Penkki / Rinta
Penkki
60x10
80x10
90x10
100x5,3,3,5
Vinopenkki
60x10,10,10 (vika autettu)
Vipunostot sivulle taljassa
40x10,12,10
Peckdek
40x10,10,10
Vatsarullaukset käsipyörä
8,7,7
sunnuntai 21. heinäkuuta 2013
21.7
Sunnuntain iltatreeni oli kovaa tykitystä.
Olkapäät ja hauis
Pystypunnerrus istuen KP 22,5x 10,10 20x10,8
Yhdenkäden pystypunnerrus istuen KP 20 x 12,12,10
Sivuolkapäät istuen KP 7x15,15,12
Etu olkapäät KP 9x 12,10,10
Scot hauis KP 22,5 x 10,10 20x10,12
Hammer haukkarit istuen KP 17,5 x 12,12 15x10,10
Hauis mutkatangolla 40x 7,7,7,7
Vatsarutistus laitteessa 4x25
Olkapäät ja hauis
Pystypunnerrus istuen KP 22,5x 10,10 20x10,8
Yhdenkäden pystypunnerrus istuen KP 20 x 12,12,10
Sivuolkapäät istuen KP 7x15,15,12
Etu olkapäät KP 9x 12,10,10
Scot hauis KP 22,5 x 10,10 20x10,12
Hammer haukkarit istuen KP 17,5 x 12,12 15x10,10
Hauis mutkatangolla 40x 7,7,7,7
Vatsarutistus laitteessa 4x25
torstai 18. heinäkuuta 2013
18.7
Treeni vuorossa oli selkä.
Treeni oli tarkoituksella kaikki pois meiningillä ja raskaalta tuntui. Eilisen treeni painoi hieman kipeinä paikkoina, mutta ei anneta sen haitata. Toivottavasti huomenna pääsee sängystä ylös..
Kreatiinia otettu pitkästä aikaa kokeiluun, katsotaan onko mitään hyötyä moisesta tökötistä..
Leuat lisäpainoilla
5 x omapaino
20kg x 5
15kg x 5
10 kg x 5
7 x omapaino
Lisäksi monia erilaisia selkäliikkeitä mm ylätalja niskantaakse, rinta soutua, alaselkä laitteessa, pystysoutua moponsarvilla jne..
Treeni oli tarkoituksella kaikki pois meiningillä ja raskaalta tuntui. Eilisen treeni painoi hieman kipeinä paikkoina, mutta ei anneta sen haitata. Toivottavasti huomenna pääsee sängystä ylös..
Kreatiinia otettu pitkästä aikaa kokeiluun, katsotaan onko mitään hyötyä moisesta tökötistä..
Leuat lisäpainoilla
5 x omapaino
20kg x 5
15kg x 5
10 kg x 5
7 x omapaino
Lisäksi monia erilaisia selkäliikkeitä mm ylätalja niskantaakse, rinta soutua, alaselkä laitteessa, pystysoutua moponsarvilla jne..
keskiviikko 17. heinäkuuta 2013
17.7
Puolentoista viikkoa annettu armoa kropalle, joten olikin jo aika treenailla. Penkillä aloiteltiin, jossa lepo ja aiemmat hidastus harjoitteet näyttivät tuoneen tulosta uusien sarjaennätysten muodossa..
Penkki
20x30,30
50x15
70x10
90x5
100x3
120x3,3,2 ennätys sarja
Sarjojen välissä tuli hinkattua kylkiä 25kg limpulla 15-20 sarjoilla noin 6 kertaa
vinopenkki KP
25x10,7,9
Lattiapenkki kokeilut
50x10,7,7
Penkki
20x30,30
50x15
70x10
90x5
100x3
120x3,3,2 ennätys sarja
Sarjojen välissä tuli hinkattua kylkiä 25kg limpulla 15-20 sarjoilla noin 6 kertaa
vinopenkki KP
25x10,7,9
Lattiapenkki kokeilut
50x10,7,7
keskiviikko 3. heinäkuuta 2013
3.7.13
Lomalla ehtii aamullakin treenaamaan, joten mikäs siinä, ravitsevan aamupalan jälkeen salille sännätessä. Aamupalan virkaa ajoivat puuro, kasa marjoja, 2 kananmunaa
Hauis olkapää setti oli vuorossa.
Olkapäät eteen KP 10 x 10,10,10
Olkapäät sivulle KP 10 x 10,10,10
Pystynurrennukset istuen KP 17,5x 10 22,5 x 10 25x8 22,5x 10
Hauis KP 15k x 10 20x10 22,5x10
Scot hauis KP 25 x 4,4,4
Hauis mutkatangolla 30x15 35x10,10
Yhdenkäden olkapäät ylätaljassa 3 sarjaa
Vatsat laitteessa 3 sarjaa
Reenin palauttavana ateriana toimi terassilla nautittu Ravintola Pippurin Naudanpihvi siiterillä!
Hauis olkapää setti oli vuorossa.
Olkapäät eteen KP 10 x 10,10,10
Olkapäät sivulle KP 10 x 10,10,10
Pystynurrennukset istuen KP 17,5x 10 22,5 x 10 25x8 22,5x 10
Hauis KP 15k x 10 20x10 22,5x10
Scot hauis KP 25 x 4,4,4
Hauis mutkatangolla 30x15 35x10,10
Yhdenkäden olkapäät ylätaljassa 3 sarjaa
Vatsat laitteessa 3 sarjaa
Reenin palauttavana ateriana toimi terassilla nautittu Ravintola Pippurin Naudanpihvi siiterillä!
tiistai 2. heinäkuuta 2013
2.7.13
Tänään keskityttiin selkäreenin mailmaan. Reenissä ideana oli koittaa tehdä mahdollisimman hyvällä tekniikalla ja hallitusti, joka näkyy treenipainoissa. Perjantaina onkin lähtö Norjan maalle, joten tarvii tämä viikko reenata kovasti.
Alaselät laitteessa
3 pitkäää sarjaa
Leuat myötäote mahdollisimman vähillä heilumisilla
10kg limpulla x 9,6
5kg x 5
omapaino x 10
Taljaköydellä ojentajat + sikaniskat "supersarjana" laitteessa
30kg x 15,15,10
Alatalja mahdollisimman hyvällä asennolla ja kontrollilla
40kg 15,15,15
Rintasoutu
40kg 15,15,12
Rinnallevetolaite
40kg x 15,15,15
Alaselät laitteessa
3 pitkäää sarjaa
Leuat myötäote mahdollisimman vähillä heilumisilla
10kg limpulla x 9,6
5kg x 5
omapaino x 10
Taljaköydellä ojentajat + sikaniskat "supersarjana" laitteessa
30kg x 15,15,10
Alatalja mahdollisimman hyvällä asennolla ja kontrollilla
40kg 15,15,15
Rintasoutu
40kg 15,15,12
Rinnallevetolaite
40kg x 15,15,15
maanantai 1. heinäkuuta 2013
1.7.2013
Penkki maanantai
Maanantain treeni oli nopeatempoinen penkki jossa tarkoituksena oli tehdä toistot mahdollisimman hitailla rinnalle laskemisilla..Ketjupenan tein samalla tyylillä, mutta nopeilla nostoilla. Kimmoketta sain Nyysölän penkkivideosta, josta bongasin idean oman heikkous-alueen kehittämiseen.. Testaillaan
Penkki
60x10
80x10
90x8,7
85x10,8
Penkkiä ketjuilla
40+ketjut x 10,10
40+tuplaketjut x 10,8,6
Nyysölän sanoilla "nostosi on juuri niin vahva, kuin se pettävä heikoin lihas"
Alhaalla videon osoite.
http://www.youtube.com/watch?v=ESf3PtqAJKk
Maanantain treeni oli nopeatempoinen penkki jossa tarkoituksena oli tehdä toistot mahdollisimman hitailla rinnalle laskemisilla..Ketjupenan tein samalla tyylillä, mutta nopeilla nostoilla. Kimmoketta sain Nyysölän penkkivideosta, josta bongasin idean oman heikkous-alueen kehittämiseen.. Testaillaan
Penkki
60x10
80x10
90x8,7
85x10,8
Penkkiä ketjuilla
40+ketjut x 10,10
40+tuplaketjut x 10,8,6
Nyysölän sanoilla "nostosi on juuri niin vahva, kuin se pettävä heikoin lihas"
Alhaalla videon osoite.
http://www.youtube.com/watch?v=ESf3PtqAJKk
Tilaa:
Kommentit (Atom)