Olen tässä aloitellut koemuotoista rasvanpolttoon tähtäävää ruokavaliota, ruokavalion sisällön olen suunnitellut itse ja mahdollisimman puhtailla raaka-aineilla olisi tarkoitus olla liikenteessä.Ruokavaliota takana nyt 6 päivää ja tuntemukset kehossa varsinkin hiilihydraattien karsimisen osalta huomaa, nälän tunne tai sen tapainen on läsnä lähes kokoajan vaikka kuinka söisi proteiinia. Keholta vienee hetki aikaa tottua viljatuotteiden vähenemiseen.

http://kalorilaskuri.fi/ on muuten kätevä ilmainen sivusto jossa voi helposti laskea syömisensä ravintoarvot. Tämän hetkisellä ruokavaliolla kalorit laskurin mukaan ovat reilu 2000cal kohdalla. Proteiini 192g Hiilarit 118g Rasva 80g. Treenipäivänä hieman enemmän varsinkin hiilareita. Kalorit ovat hieman alhaiset siihen nähden että pitäisi vielä reenata 3-4 kertaa viikossa, mutta niitä nostetaan tarpeenmukaan jos näyttää siltä että tehot loppuvat salilla. Aerobista reeniä ei kuitenkaan tule tehtyä ja päivätyö on kevyttä. Vyötäröltäkin vararavintoa löytyy riittävästi.

Syömiset pyrin ajoittamaan kellontarkkuudella tämän koitoksen ajan, pientä vaihtelua tosin ajoissa varsinkin illasta voi olla. Työni on päivätyötä, joten minun on helppo noudattaa ruokailuaikoja, jota olen jo harjoitellutkin tovin ennen "dieetille" lähtöä.

Esimerkki treenipäivän ruokavaliosta.

klo 6.15 puuroa, 2 munaa, maitoa

klo 9.00 rahka, (hedelmä)

klo 11.00 jauheliha 200g uunikasvikset 200g, reilusalaatti

klo 14.00 rahka (hedelmä)

klo ~16.00 kana 200g uunikasvikset tai vastaavat, reilusalaatti

klo ~17.00 treeni, palautusjuoma FAST muscle+ 2dl ,BCAA 2tl

klo 19.00~20.00 raejuusto 200g , tonnikala 150g ruisleipä, oliiviöljy

Lisäksi tietenkin pyrin hörppimään vettä väliajoin.

Lepo on yksi tärkeimmistä tekijöistä niin treenatessa kuin myös dieetillä, siksi pyrin pitämään unirytmin mahdollisimman tasaisena.

Tarkoituksena siin jatkaa juhannukseen asti näin ja sitten katsoa miten kuvio on toiminut ja onko toivottua läskinpalamista tapahtunut.