Vaikka aiemmin tuli ajateltua että keskittyisin alkuvuoden muuhun kuin penkkiin, tulin kuitenkin toisiin ajatuksiin ja virtaa tuntuu olevan panostaa penkkitreeniin kovaa. Tarkoitus on katsoa mitä ukosta saadaan irti määrätietoisella treenillä.
Potkua antoi Janne Pöykiön treeni dvd penkkipunnerruksesta joka tuli eilen katseltua.Tuon levyn LeVon kaappiin, jotta halukkaat voivat sen sieltä lainata.
Penkissä treenasin erityisesti nosto-asentoa. Ketjuilla ja lattiapenkillä hain lopun ojennusta nostoon ja ns. kuolleenkulman voimaa, koska useimmiten nosto lähtee rinnalta ,mutta jää puoleenväliin.
Maanantai oli salilla poikkeuksellisen hiljainen päivä kokonaisella 2 kävijällä lisäkseni.
Penkki
60x10
70x10
80x10 + ketjut
80x8 +raskaat tuplaketjut
80x7 +raskaat tuplaketjut
80x6 +raskaat tuplaketjut
Lattiapenkki
40x10
60x10
80x10
90x10
110x2
Ranskalainen P. mutkatangolla lattialla maaten
30x10,10,9
Vatsarullaus tangolla
10,10,8
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti